Comment bien vieillir : nos conseils pour les seniors

À chaque étape de la vie, préserver sa santé constitue un enjeu majeur. En avançant en âge, certaines affections - comme les maladies rhumatologiques, les troubles bucco-dentaires ou les problèmes de vue - tendent à se multiplier. Pour bien vieillir, il devient donc crucial d’adopter les bons réflexes. Voici nos conseils pour entretenir votre santé et conserver au mieux votre autonomie.

Seniors : faites le point sur votre état de santé 

Suivi médical et prévention des maladies 

Pour commencer à prendre soin de vous, il convient de bénéficier d’un suivi médical régulier réalisé par votre médecin traitant. Si besoin, celui-ci pourra vous orienter vers des examens complémentaires à réaliser chez des médecins spécialistes.

Comment bien vieillir chez soi ?

Après 60 ans, la santé devient plus fragile. Pour bien vieillir chez vous et afin d’agir rapidement et ainsi préserver votre forme physique, votre médecin peut vous prescrire de réaliser ces trois examens si besoin est :

•  un bilan cardiovasculaire : pour prévenir le risque d’accident cardiovasculaire (AVC, infarctus, insuffisance cardiaque), plus élevé avec l’âge et notamment si vous cumulez plusieurs facteurs de risque (tabagisme, diabète, hypertension…) ;
• un bilan ophtalmologique : afin de détecter d’éventuels troubles de la vue (cataracte, glaucome, DMLA…) et adapter, si besoin, votre correction visuelle ;
• un test auditif : dans le but de repérer une éventuelle perte d’audition et au besoin de bénéficier d’une aide auditive ou d’une rééducation orthophonique.

En complément, d’autres examens pour prévenir ou détecter tout signe éventuel de cancer peuvent être effectués :

• les examens dermatologiques (grains de beauté suspects, mélanome…) ;
• les examens colorectaux ;
• les examens gynécologiques féminins ;
• et les examens de la prostate pour les hommes en vue de dépister le cancer de la prostate.

Après avoir réalisé ces examens de santé, pensez à consulter régulièrement votre médecin traitant. En effet, il est recommandé de s’y rendre fréquemment dans le but de contrôler son système immunitaire afin d’anticiper l’apparition de certaines maladies liées à l’âge et à vos habitudes de vie comme le cholestérol, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires…

Identifier les symptômes d'un AVC et les réactions à adopter 

En France, 140 000 personnes subissent un accident vasculaire cérébrale (AVC) par an⁽¹⁾, ce qui équivaut à un toutes les 4 minutes. 

Quels sont les signes d’un AVC ?

La personne présente brutalement un ou plusieurs des symptômes suivants : déformation de la bouche, faiblesse ou engourdissement soudain d'un seul côté du visage, perte de force ou de sensibilité d'un bras ou d'une jambe, difficulté d'élocution ou de compréhension. 

Réflexes : si vous présentez l'un de ces symptômes, prévenez les secours. 

Que faire en cas d’AVC ? 

Si vous êtes témoin d'un AVC, appelez immédiatement le 15 ou le 112. En attendant les secours :

• allongez la personne en plaçant un oreiller sous sa tête ;
• notez l'heure à laquelle les premiers symptômes sont apparus ; 
• rassemblez, si possible les ordonnances et les derniers examens sanguins ;
• ne donnez ni à boire ni à manger à la personne ;
• ne lui administrez aucun médicament, même son traitement habituel.

En suivant ces étapes et en agissant rapidement, vous pouvez sauver des vies et minimiser les conséquences d'un AVC. 

Quel est le meilleur sport pour bien vieillir ?

Pratiquez une activité physique pour rester en forme

La pratique d’une activité physique régulière s'avère fortement conseillée pour les seniors. Faire de l’exercice permet d’entretenir votre condition physique, de lutter contre la sédentarité et de diminuer l’apparition de maladies cardiovasculaires ou chroniques, tout en préservant votre autonomie.

Avant de vous lancer, demandez conseil à votre médecin traitant pour savoir quels sports seraient les plus adaptés à votre condition physique. Essayez-vous à de nouvelles pratiques : marche rapide, yoga, aquagym, natation, vélo… Autant d’activités que vous pouvez exercer en toute sécurité et qui restent bénéfiques pour vos articulations, votre souffle ou votre rythme cardiaque… à condition de s’échauffer, s’étirer et d’adapter votre exercice physique en fonction de votre endurance et de vos capacités.

Comment bien vieillir physiquement ? 

Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Pour rester énergique tout au long de la journée, permettez-vous quatre repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner, collation et diner. Au cours de ces repas (équilibrés bien sûr), consommez des produits laitiers pour fortifier vos os, en prenant soin d’éviter les aliments trop gras, ou trop sucrés. Privilégiez également les aliments riches en vitamines, oméga 3 et calcium pour renforcer vos défenses. Enfin, pour prévenir la déshydratation, buvez au moins un litre d’eau par jour.

Pour en savoir plus et bénéficier d’un régime alimentaire personnalisé, pensez à faire appel à un diététicien qui pourra vous conseiller.

Comment bien vieillir psychologiquement ?

Gardez un lien social et exercez votre cerveau 

Avec l’âge, vous pouvez parfois avoir l’impression d’oublier plus facilement des détails du quotidien. Des clés introuvables, le prénom d’une cousine germaine qui ne vous revient plus ? Un rendez-vous oublié ? Pas d’inquiétude, ces troubles de la mémoire ne traduisent pas nécessairement une pathologie. Ces symptômes résultent le plus souvent d'une activité cérébrale insuffisante. Le cerveau, tout comme le corps, se stimule et s'entretient au quotidien.

Pour stimuler vos neurones, vous pouvez jouer à des jeux de logique ou de stratégie en solitaire (sudoku, mots croisés…) ou entre amis (échecs, dames, bridges…).  De plus, jouer à des jeux vous permet de maintenir un lien social. Parfois, après un départ à la retraite, la solitude gagne certaines personnes. Pour lutter contre le sentiment d’isolement, organisez votre quotidien entre visites de la famille, des amis et pratique d’activités sociales, culturelles ou sportives. Il existe de nombreux moyens de vous faire plaisir tout en gardant le moral !

Si les troubles de perte de mémoire vous inquiètent ou si votre isolement persiste, rapprochez-vous de votre médecin traitant qui pourra vous aider.

En savoir plus sur la perte d'autonomie : conseils et assistance en cas de dépendance.

Complémentaire santé : bénéficiez d’une couverture santé adaptée aux seniors

Avec l'âge, vos besoins en santé évoluent. C'est pour cela qu'il est important d'avoir une complémentaire santé avec des garanties adaptées à vos besoins spécifiques de senior.

Chez Abeille Assurances, notre assurance Abeille Assurances Santé propose des garanties renforcées en dentaire, optique, bien-être ou encore en cas d'hospitalisation s’il faut compléter les dépassements d’honoraires et la chambre particulière. Notre complémentaire santé rembourse également, en complément de la Sécurité sociale, les cures thermales prescrites par votre médecin traitant !

Pour en savoir plus sur notre complémentaire Abeille Assurances Santé, contactez un agent général Abeille Assurances, il saura vous conseiller.

(1) Source : www.iledefrance.ars.sante.fr

Document non contractuel à caractère publicitaire à jour le 04/07/2025